ورزش‌های پس از زایمان؛ چرا انقدر مهمن؟

بیا روراست باشیم… بعد زایمان خیلی چیزا عوض میشه. از شکل بدن گرفته تا حال‌و‌هوای روحی. خیلی از مامان‌ها حس می‌کنن بدنشون دیگه اون قبلی نیست. شکم شل شده، کمر درد داره اذیت می‌کنه، انرژی هم که صفر! اینجاست که ورزش‌های بعد از زایمان میان وسط و یه نقش خیلی مهم بازی می‌کنن.

ورزش بعد زایمان سزارین؛ صبر لازمه ولی شدنیه

خیلی‌ها می‌پرسن: “چند وقت بعد سزارین میشه ورزش کرد نی نی سایت چی گفته؟” جواب اینه که معمولاً باید بین ۶ تا ۸ هفته صبر کنی و بعد با مشورت دکترت آروم‌آروم شروع کنی. چون برش سزارین باید کامل خوب بشه تا به عضلات فشار نیاد.

ورزش برای بعد زایمان سزارین؛ آهسته و پیوسته

برای شروع، ورزش‌های سبکی مثل نفس عمیق، کشش‌های ملایم یا ورزش کگل بعد زایمان سزارین خیلی خوبن. ورزش کگل عضلات کف لگن رو تقویت می‌کنه، مخصوصاً اگه بی‌اختیاری ادرار یا سنگینی لگن داری، خیلی به کارت میاد.

ورزش بعد از زایمان برای جمع شدن شکم؛ برگردیم به فرم قبلی

شکم یکی از اون جاهاییه که معمولاً بعد زایمان شل میشه. اما نگران نباش، با تمرین و صبر، کم‌کم برمی‌گرده. ورزش‌های بعد از زایمان سزارین برای جمع شدن شکم باید آروم شروع بشن. حرکات پل، تمرینات شکم عمیق (مثل نفس‌گیری با جمع کردن شکم)، یا استفاده از ویدئوهای آموزشی می‌تونه مفید باشه. توی یوتیوب یا حتی خود فیلم ورزش بعد زایمان سزارین کلی تمرین خوب هست.

ورزش‌های بعد از زایمان طبیعی برای جمع شدن رحم

اگه زایمان طبیعی داشتی، معمولاً زودتر از مامان‌هایی که سزارین داشتن می‌تونی ورزش رو شروع کنی. ولی بازم باید صبر داشته باشی. حرکات سبک، پیاده‌روی روزانه و تمرینات کششی کمک می‌کنه رحم زودتر جمع بشه و احساس سبکی بیشتری داشته باشی.

ورزش‌های مناسب پس از زایمان؛ فقط به فکر لاغری نباش

ورزش فقط برای برگشتن به فرم قبلی نیست. کلی فایده داره: خلق‌وخو بهتر میشه، خوابت تنظیم میشه، دردها کمتر میشه و حتی ارتباطت با نوزادت هم صمیمی‌تر میشه چون تو احساس بهتری به بدنت داری. پس از ورزش انتظار معجزه نداشته باش، ولی بدون اگه با صبر و استمرار ادامه بدی، نتیجه‌اش فوق‌العاده‌ست.

شروع ورزش بعد از زایمان سزارین یا طبیعی؛ عجله نکن!

هر ورزشی که انتخاب می‌کنی، چه با مربی، چه با فیلم، یادت باشه فشار نیاری. با ۱۰-۱۵ دقیقه در روز شروع کن، همونقدر هم تاثیر داره. فیلم ورزش بعد از زایمان طبیعی هم پره توی اینترنت، فقط سعی کن سراغ تمرینات تاییدشده بری که آسیب نزنه.

ورزش بعد از زایمان برای جمع شدن شکم

جمع‌بندی: بدن‌ت رو دوست داشته باش

زایمان یه سفره… بدنت تو این مسیر قوی بوده، پس الانم کمکش کن با ورزش‌های مناسب پس از زایمان خودش رو بازسازی کنه. صبور باش، عجله نکن و بدون که اینم یه بخشی از مراقبت از خودته. بدنی که بهش احترام بذاری، حتماً جوابتو می‌ده ❤️