لیلا علی آبادی کارشناس مامایی
شماره نظام پزشکی: م-66438
عضو انجمن علمی مامایی ایران
مدرک یوگای بارداری از انجمن علمی مامایی
مدرک زایمان فیزیولوژیک و ورزش های دوران بارداری
⚠️هشدار:میدونی اگر ورزش در بارداری رو به صورت تخصصی انجام ندی چه مشکلاتی برات پیش میاد؟ تا انتها با ما همراه باش
ورزش در بارداری از اهمیت بسیاری برخوردار است چرا که مادران باردار با شکایات شایعی مثل کمردرد و دردلگن و دردهای عضلانی روبه رو می شوند. ورزش منظم به مادران کمک میکند تا سلامتی خود را تقویت کنند و از دردهای عضلانی و استخوانی رهایی پیدا کنند. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مثل دیابت، فشارخون بالا و مشکلات گوارشی شایع در دوران بارداری را کم کند. دوره آموزشی “ورزش در بارداری” یک راهنمای قدم به قدم برای مادران باردار است که به شما کمک میکند تا با بهرهگیری از تمرینات مناسب با سن بارداری ، یک حاملگی سالم و در پایان یک زایمان راحت را تجریه کنید
در این دوره آموزشی، شما با تاثیرات مثبت ورزش بر تناسب اندام و رفاه جسمانی، کاهش دردهای بارداری مانند کمردرد و درد عضلانی آشنا می شوید. علاوه بر این، به طور کامل آموزش داده میشوید که چگونه تمرینات ایمن برای دوران بارداری خود انتخاب کنید تا به سبک یوگا یک بارداری خوشایند و زایمان خوبی را تجربه کنید. در این دوره آموزشی 8 جلسه کلاس یک ساعته تهیه شده که شما دسترسی دائمی دارید و در هر ساعتی از شبانه روز میتوانید ورزش کنید. در این دوره ورزش ها و پوزیشن ها به طور کامل آموزش داده شده تا جای ابهامی برای شما نباشد اما خوبی این دوره این است که یک پشتیبان برای شما در نظر گرفته شده که هر موقع سوالی در مورد ورزش ها داشتید پاسخگو هستند و عضو گروه VIP زایمان آسان خواهید شد. این دوره مخصوص مادرانی که میخواهند طبیعی زایمان کنند.
از چند هفته میتوانید برای زایمان ورزش کنید و از این دوره بهره مند بشید؟
از هفته 30 بارداری ( اگر علائم خطر زیر را ندارید) میتوانید از این دوره بهترین استفاده رو بکنید.
مادران باردار با شرایط زیر بهتر است تا رفع مشکل صبر کنند:
اگر جفت پایین یا جفت سرراهی دارید
اگر سابقه ی انقباض های زایمان دارید و پزشک برایتان پروژسترون تجویز کرده است
اگر خونریزی یا لکه بینی دارید
اگر بیماری قلبی یا ریوی مزمن دارید
اگر چندقلو باردار هستید
اگر کیسه آب پاره هستید یا شک به آبریزش دارید
چرا باید در بارداری ورزش کنید؟ آیا برای زایمان ورزش کمک کننده است؟ طبق تحقیقات و رفرنس های به روز و مورد تایید جهان ورزش طول روند زایمان را کوتاه تر میکند. ورزش به کنترل وزن شما در بارداری کمک میکند چرا که چاقی و افزایش بیش از حد میتواند زایمان شما را 30-60 دقیقه طولانی تر کند و ریسک زایمان های سخت و حتی سزارین را بیشتر کند. اگر در شروع درد های زایمان شما سر بچه همچنان وارد لگن نشده باشد میتواند باعث طولانی تر شدن روند زایمان شود. پس ورزش های لگنی در این قسمت به کمک شما خواهد امد.
امروزه عصر اینترنت است . اگر سرچ و جستجوی کوچیکی انجام دهید اطلاعات زیادی در فضای مجازی پیدا میکنید اما آیا برای شما ضرر ندارد؟ آیا به طور کامل آموزش داده شده است؟ چه ورزش هایی انجام دهید که به زایمان شما کمک کنند و چه ورزش هایی به بدن شما ممکن است آسیب بزند؟ در ذهن شما مادر عزیز ممکن است دنیایی سوال وجود داشته باشد نگرانی ها و استرس هایی دارید که قرار است در این دوره به همه آن ها پاسخ داده شود.
نام و شماره خود را در فرم وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
سلام من تازه زایمان کردم با ورزش های شما خانوم علی آبادی وقتی رفتم بیمارستمان همه ای ماما ها میگفتن لگن آماده ای داری با این که زایمان اولم بود زود زایمان کردم
سلام خانوم علی آبادی ممنون بابت دوره تون تو دوران بارداری خیلی کمک کرد به من قبل از شروع ورزش ها بلند شدن نشستن برام سخت بود و درد های لگنی خیلی اذیتم می کرد وقتی ورزشها رو با شما شروع کردم این دردها کم شد و از بین رفت.
واقعا تکنیک هایی که خانم علی ابادی میگن فرق داره حتی پشتیبانی اش هم فرق داره با پشتیبانی ایشون من کاملا خیالم راحت بود و نگرانی نداشتم
#
سلام خانو علی آبادی خواستم بابت دوره ورزش هاتون تشکر کنم خیلی تو زایمانم به من کمک کرد با این که دیر شروع کردم و به خاطر گرما نمیتونستم برم بیرون با ورزش های شما خداروشکر 3سانت دهانه رحم ام باز شده بود
دکتر قشنگم خییلی ممنون واقعا حس بهتری دارم بعد از ورزش کردن خیلی خوب ومسلط توضیح می دادید کیفیت ویدیو ها هم بالا بود ممنون
#
من زایمان دوم ام هست و با یه بچه کوچیک رفتن به کلاس حضوری برای ورزش خیلی خیلی سخت بود برام ممنون بابت دوره تون
#
ماما لیلی خیلی ممنون اگر میدونستم این دوره ورزش بارداری این قدر خوبه زودتر تهیه می کردم
#
خییییلی خوب بود با این که جلسه اول رو دیدم و بعد از چند ماه ورزش کردم ولی خیلی حس راحتی داشتم
#
دهانه رحم یکی از قسمتهای حساس بدن زنان است که در زمان زایمان باز میشود. این عمل اساسی برای عبور نوزاد از رحم به دست متولد است و تاثیر مستقیم در فرآیند طبیعی زایمان دارد. بسیاری از زنان در آخرین ماههای بارداری و حتی پس از زایمان، با مشکلاتی از جمله دهانه رحمی بسته مواجه میشوند. انجام ورزشهایی که به باز شدن دهانه رحم کمک میکنند، میتواند در مدیریت و ظرفیت طبیعی بدن برای زایمان کمک کند.
با استفاده از ورزشهای مناسب و تمرینهایی که به باز شدن دهانه رحم کمک میکنند، میتوانید فرآیند طبیعی زایمان را تسهیل کنید و با کاهش دردها و دشواریها، تجربهای مثبت از زایمان داشته باشید. من عمیقا به شما توصیه میکنم که قبل از شروع هر نوع ورزش، با ماما خود مشورت کنید تا تمریناتی مناسب برای شرایط بدنتان را انتخاب کنید.
ما در این دوره به صورت کامل ورزش برای باز شدن دهانه رحم را به شما به صورت تخصصی آموزش داده ایم
برای تسهیل در باز شدن دهانه رحم، راههای مختلفی وجود دارد که ماما معمولاً به بیماران خود پیشنهاد میدهند تا این پروسه را سریعتر کنند. هدف از این تحریکها، فعال کردن عضلات رحم و آماده کردن آن برای روند زایمان است.
در فرایند زایمان، دهانه رحم کم کم شروع به باز شدن میکند تا نوزاد بتواند از رحم خارج شود. اما در برخی موارد، اگر مادر مجبور به زایمان قبل از تاریخ مقرر است، باید از روشهایی استفاده کرد تا به صورت طبیعی دهانه رحم باز شود. یکی از روشهای موثر در این زمینه، ورزش ورزش برای باز شدن دهانه رحم است.
ورزشهایی که دهانه رحم را تحریک میکنند، میتوانند روند زایمان را تسریع کنند و به طور طبیعی باز شدن دهانه رحم را فراهم کنند. این ورزشها شامل فعالیتهای ساده مانند پیادهروی یا ورزش های مخصوص است. اما قبل از انجام ورزش و تحریک دهانه رحم، حتما باید با مشاوره خود درباره مشکلات پزشکی و مقدار و نوع ورزش صحبت کنید.
در نهایت، انجام تمرینات و ورزشهایی که به تحریک دهانه رحم کمک میکنند، میتواند به شما کمک کند تا روند زایمان را راحتتر و سریعتر تجربه کنید. اما برای کسب نتایج بهتر و آگاهانهتر، حتماً با مشاوره مامایی خود درباره توصیهها و تمارین ورزشی صحبت کنید که به شرایط شما متناسب باشد و برای سلامتی شما و جنین شما امن و مؤثر باشد. همچنین، بهتر است در هنگام انجام تمرینات ورزشی، به نظرات و نکات مشاوره خود توجه کنید و از او تمام سؤالات خود را بپرسید تا بهترین راهنمایی را دریافت کنید.
انجام ورزشهای مناسب میتواند به آمادهسازی بدن برای زایمان طبیعی کمک کند. تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت میکند و به کنترل بهتر در هنگام زایمان کمک میکند. چرخش لگن و اسکات به کاهش درد کمر و باز کردن لگن موثر هستند. حرکت پروانه باعث افزایش انعطافپذیری عضلات لگن میشود و تمرینات تنفسی به کنترل استرس و درد کمک میکند. پیش از شروع هر تمرین بهتر است با پزشک مشورت کنید.
ورزش برای زایمان طبیعی همیشه برای مادران باردار یه چالش بوده است.همیشه مادران باردار میگن ورزش کنم یا ورزش نکنم. دوران بارداری برای هر زنی یک دورهای شگفت انگیز از زندگی است. این دوره نه تنها با مسئولیتها و امیدواریهای جدید، بلکه با تغییرات بدنی و عاطفی عظیمی نیز همراه است. زمانی که یک زن باردار شده است، سلامت خود و نوزاد درون رحم او در دستانشان قرار میگیرد و بنابراین اهمیت ویژهای دارند. یکی از اموری که میتواند به حفظ سلامتی جسمی و آمادگی جسمانی زن برای زایمان طبیعی کمک کند، ورزش در طول دوران بارداری است. در این مقاله، به بررسی ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی خواهیم پرداخت و از راهنمایی هایی برای اجرای آنها در حین بارداری شما خواهیم نوشت.
ورزش در طول بارداری میتواند باعث بهبود قوام بدنی، حفظ وزن سالم، افزایش انرژی، کاهش درد زایمان، بهبود خلق و خو، کاهش خطر بروز دیابت بارداری و افزایش کیفیت خواب شود. اما توجه داشته باشید که در حین بارداری، نیازمندیهای بدنی شما متفاوت است و برخی ورزشها مناسب نیستند. بنابراین، قبل از هرگونه ورزش، بهتر است با مشاور خود مشورت کنید تا ورزش مناسب برای شما تعیین شود.
در این دوره آفلاین ورزش در بارداری لیلا علی آبادی علاوه بر خرید می توانید از پشتیبانی دوره استفاده کنید تا در صورت نیاز هر گونه سوال یا ابهام مشکلاتان را برطرف کنیم.
ورزش های بارداری میتوانند به زنان باردار کمک کنند تا بهترین حالتها برای زایمان طبیعی را تجربه کنند. اما همیشه حتی در صورت انجام ورزش های بارداری، نیازمندی های فردی را نگه دارید و از پزشک خود مشورت کنید. با رعایت این موارد، شما می توانید در طول دوران بارداری ورزش های بهتری را انتخاب کنید و از مزایای آنها برای زایمان طبیعی بهره مند شوید.
ورزش در باردرای در خانه میتوانید با پیادهروی سه بار در طول روز به مدت ۱۰ دقیقه، به همان قدری که با دوچرخهسواری یا تردمیل در باشگاه انجام میدهید، خود را به فعالیت ورزشی برسانید. حتی کارهای روزمرهی خانه مانند کشیدن جارو نیز میتوانند یک تمرین ورزشی مفید باشند. این روشهای ساده اما مؤثر برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی شما میباشند.
خیلی از ما در روزهای امروزی وقت کافی برای ورزش کردن نداریم. اما بدانید که حتی با فعالیتهای کوچک در طول روز میتوانید به اهداف ورزشی خود نزدیک شوید. این طریقه به شما کمک میکند تا فقط با استفاده از چند دقیقه روزانه، فعالیت ورزشی مورد نیاز خود را داشته باشید.
اضافه کردن کارهای خانه به روال روزانهی ورزشی خود میتواند نتایج بسیار خوبی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، کشیدن جاروبرقی یک راه عالی برای تقویت عضلات پا و شکم است. با این کار ساده، نه تنها خانهی تمیز و زیبایی دارید، بلکه همچنین به دنبال یک تمرین کارآمد ورزشی نیز هستید.
به طور خلاصه، میتوان گفت که حتی با انجام کارهای روزمرهی خانه و پیادهروی کردن در طول روز، میتوانید به فعالیت ورزشی نیازمندیهای خود برسید. استفاده از روشهای ساده و خلاقانه میتواند در بهبود وضعیت جسمانی و روحی شما موثر باشد. لذت بردن از این فعالیتها و تبدیل آنها به یک عادت روزانه میتواند به شما کمک کند تا همیشه سلامت و انرژیتان را حفظ کنید.
سه ماه اول بارداری، مرحلهای حساس و مهم در زندگی هر زنی است که در آن بدن به سرعت به تغییرات هورمونی و فیزیکی واکنش نشان میدهد. در این زمان، فعالیتهای ورزشی ملایم میتوانند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کنند. ورزشهایی مانند پیادهروی، یوگا، شنا و تمرینات کششی برای این دوره مناسب هستند. پیادهروی به عنوان یکی از سادهترین و مؤثرترین ورزشها، به تقویت قلب و ریهها کمک کرده و موجب افزایش گردش خون و کاهش استرس میشود. یوگا نیز به بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات کمک کرده و تمرینات تنفسی و مدیتیشن آن میتواند اضطراب و استرس را کاهش دهد. شنا به دلیل فشار کم بر مفاصل، گزینهای عالی برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت قلبی عروقی است. همچنین، تمرینات کششی به کاهش تنش در عضلات و کاهش دردهای کمر و گردن کمک میکنند و احساس آرامش را افزایش میدهند.
با این حال، توجه به نکات ایمنی در ورزشهای دوران بارداری ضروری است. زنان باردار باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا ماما مشورت کنند تا مطمئن شوند که فعالیتهای انتخابی برای آنها ایمن است. گوش دادن به سیگنالهای بدن و توقف ورزش در صورت احساس ناراحتی یا درد از اهمیت بالایی برخوردار است. هیدراته نگهداشتن بدن، اجتناب از حرکات پرخطر و تمرکز بر تنفس عمیق و آرام نیز نکات مهمی هستند که باید رعایت شوند. با رعایت این نکات و انتخاب فعالیتهای مناسب، زنان باردار میتوانند از فواید ورزش در این دوره ویژه بهرهمند شوند و سلامت خود و جنین را حفظ کنند.
⚠️این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش های دوران بارداری سه ماه اول و یا در هر دوره از بارداری اگر زیر نظر مربی متخصص نباشد احتمال آسیب زدن به جنین و خود شما هست⚠️
در سه ماه دوم بارداری، زنان معمولاً با افزایش انرژی و کاهش علائم ناخوشایند اولیه مواجه میشوند و این زمان فرصتی مناسب برای شروع فعالیتهای ورزشی است. ورزشهایی مانند پیادهروی، شنا، یوگا، و تمرینات تقویتی میتوانند به بهبود سلامت عمومی کمک کنند. پیادهروی به عنوان یک فعالیت ساده و مؤثر، به تقویت قلب و ریهها و افزایش سطح انرژی کمک میکند. شنا با خاصیت بیوزنی خود، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و احساس راحتی را به ارمغان میآورد. یوگا و تمرینات کششی نیز به انعطافپذیری و آرامش کمک میکنند و میتوانند به کاهش استرس و اضطراب در این دوره حساس کمک کنند.
این ورزشها به تقویت قدرت بدنی، بهبود سلامت قلب و ریهها و کاهش استرس کمک میکنند. علاوه بر این ورزشهای عمومی، ورزشهای تخصصی وجود دارند که زنان باردار میتوانند در دورههای آموزشی مانند دوره ورزش در بارداری لیلا علیآبادی شرکت کنند. این دورهها به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده و شامل تمرینات ایمن و مؤثر برای تقویت بدن در دوران بارداری میشوند.
به طور کلی، پزشکان توصیه میکنند که زنان باردار حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی ملایم در هفته داشته باشند. این فعالیت میتواند بهطور روزانه تقسیم شود، بهطوریکه ۳۰ دقیقه در روز برای انجام تمرینات مناسب باشد. توجه به نیازهای بدنی و مشورت با پزشک قبل از شروع هر برنامه ورزشی از اهمیت ویژهای برخوردار است. با رعایت این نکات و انتخاب فعالیتهای مناسب، زنان باردار میتوانند از فواید ورزش در این مرحله بهرهمند شوند و سلامت خود و جنین را حفظ کنند.
برای کمک به باز شدن لگن و تسهیل زایمان طبیعی، تمریناتی وجود دارند که به افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات لگن کمک میکنند.برای کمک به باز شدن لگن و تسهیل زایمان طبیعی، تمرینات زیر میتوانند بسیار موثر باشند. این حرکات باعث تقویت عضلات لگن و افزایش انعطافپذیری آن میشوند:
خبر بسیار خوشحالکننده برای مادرانی که به دنبال زایمانی راحتتر و آرامتر هستند این است که تمامی تمرینات بیش از 100 حرکت تخصصی موثر و کاربردی برای باز شدن لگن و تقویت عضلات، با جزئیات کامل در
دوره ورزش در بارداری لیلا علیآبادی
آموزش داده میشود. این دوره، به طور تخصصی بر نیازهای بدنی مادران در دوران بارداری تمرکز دارد و شامل تمریناتی مانند اسکوات، نشستن پروانهای، کگل، لانژ و بسیاری از حرکات مفید دیگر است که به بهبود انعطافپذیری، کاهش دردهای رایج بارداری و آمادگی برای زایمان کمک میکنند. لیلا علیآبادی، با تجربه و دانش حرفهای خود، تمامی این تمرینات را به شکلی ایمن و اصولی به شما آموزش میدهد تا بتوانید با اعتماد به نفس و آمادگی کامل، این دوران مهم و زیبای زندگی خود را سپری کنید.
دوره ورزش در بارداری لیلا علی آبادی 8 ساعت به صورت تخصصی می باشد که ورزش های نرمشی و کششی و تن ارامی و تکنیک های تنفسی و القای زایمان و ورزشهای اتاق زایمان می باشد.
بله تا زایمان شما این دوره پشتیبانی دارد.بعد از تهیه دوره به شما دسترسی کامل دوره داده می شود.
کسانی که مشکلات پزشکی شامل آسم، بیماری قلبی یا دیابت دارند، توصیه نمی شود که در دوران بارداری ورزش کنند. علاوه بر این، در صورت وجود بیماری های مرتبط با بارداری مانند خونریزی یا لکه بینی، جفت پائین، سقط جنین، سابقه زایمان زودرس و ضعف دهانه رحم و یا انجام سرکلاژ، ورزش در بارداری ممکن است مضر باشد.
چند ساعت در بارداری ورزش کنیم؟ پاسخ به این سوال همیشه برای مادران باردار دغدغه بوده است.انجمن پزشکان متخصص زنان و زایمان در آمریکا به مادران باردار توصیه می کنند که حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در حداقل در 4-5 روز در هفته ورزش کنند. این می تواند شامل پیاده روی، تمرین با تردمیل یا دوچرخه سواری باشد.
در طول بارداری، ورزش منظم و مناسب میتواند به مادران کمک کند تا حالت بدنی و روحی خود را بهبود بخشند و همچنین آمادگی بدنی لازم برای زایمان را تقویت کنند. این توصیهها از طرف انجمن پزشکان متخصص زنان و زایمان در صورتی صادر میشوند که بارداری بدون مشکلات و خطراتی برای مادر و جنین در حال پیشرفت باشد.
به صورت کلی ورزش های دوران بارداری از هفته ای 18 به بعد شروع می شود ولی در این دوره آموزشی ورزشهای مخصوص زایمان از هفته ای 32 بارداری به بعد ارائه می شود پیشنهاد می شود اگر شما زیر 32 هفته هستید از این تخفیف ویژه بهرمند شوید و این ورزش ها را از هفته 32 بارداری به بعد شروع کنید.
وقتی امر بارداری در بانوان رخ میدهد، تغییرات فیزیولوژیکی و روانی در بدن آنها رخ میدهد. به منظور حفظ سلامت عمومی و ارتقای کیفیت زندگی در طول دوران بارداری، ورزش برای زنان باردار بسیار مهم است. ورزش برای بانوان باردار برخی از فواید بیشماری دارد که در این مقاله به طور کامل بررسی خواهیم نمود.
یکی از فواید ورزش در بارداری، کاهش خطر بروز دیابت بارداری است. مشکل دیابت بارداری ممکن است به جنین آسیب برساند و مشکلات مربوط به کنترل قند خون را ایجاد کند. اما، ورزش منظم و معتدل میتواند خطر بروز دیابت بارداری را کاهش داده و کنترل قند خون را بهتر کند.
همچنین، ورزش در بارداری میتواند به بهبود مقابله با استرس کمک کند. بارداری شاید با نوعی از افسردگی و استرس همراه باشد، اما ورزش قادر است بهبود مزاج، کاهش استرس و افزایش حالت روحی را فراهم کند. این امر به عنوان یک درمان طبیعی برای عوارض روانی بارداری مورد توصیه قرار میگیرد.
به علاوه، ورزش در بارداری میتواند مشکلات بدنی ناشی از بارداری را کاهش دهد. برخی از مشکلات رایج در بانوان باردار شامل درد عضلات و مفاصل، خستگی، و کاهش قدرت بدنی است. با انجام ورزشهای منظم و معتدل، این مشکلات کاهش یافته و بانوان باردار حالت بدنی بهتری خواهند داشت.
ورزش در بارداری ممکن است در بهبود خواب هم موثر باشد. خواب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بارداری ایفا میکند و ورزش میتواند کمک کند تا خواب در بانوان باردار عمیقتر و با کیفیتتری رخ دهد.
باری مادرانی که خارج از کشور هستند و نمی توانند دوره را به صورت مستقیم خرید کنند می توانند به شماره 09197478690 در داخل واتس آپ پیام بدهید