لیلا علی آبادی کارشناس مامایی
شماره نظام پزشکی: م-66438
عضو انجمن علمی مامایی ایران
دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک
دوران بارداری یکی از زیباترین و در عین حال چالش‌برانگیزترین دوران زندگی هر زن است. تغییرات جسمی، روانی و هورمونی که مادر در این دوران تجربه می‌کند، گاهی می‌تواند خستگی و نگرانی ایجاد کند.
یوگا بارداری با تمرکز بر تنفس، آرامش ذهن و تقویت عضلات کلیدی بدن، ابزاری فوق‌العاده برای مدیریت این تغییرات است و به مادر کمک می‌کند تا هم از نظر جسمی و هم روحی آماده‌ی زایمان طبیعی و تجربه مادرانه‌ای آرام شود.
کلاس حضوری ۸ ساعته یوگا بارداری مشاوره مامایی لیلا علی‌آبادی فرصتی عالی است تا با حرکات ایمن و تکنیک‌های علمی یوگا، بدن و ذهن خود را آماده کنید. این کلاس همیشه در دسترس است و می‌توانید در زمان مناسب خودتان شرکت کنید.
نظرات شما
شک داری برای دوره؟!
برای دریافت مشاوره رایگان
نام و شماره خود را در فرم وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
۱. آیا یوگا بارداری برای همه مادران باردار مناسب است؟
بیشتر مادران سالم می‌توانند یوگا بارداری انجام دهند، اما قبل از شروع، مشاوره با ماما ضروری است.
۲. آیا حرکات یوگا باعث آسیب به جنین می‌شود؟
خیر، وقتی حرکات تحت نظر مربی متخصص انجام شود و حرکات ممنوع رعایت شوند، کاملاً ایمن هستند.
۳. آیا می‌توانم یوگا را در خانه هم تمرین کنم؟
بله، برخی حرکات ساده و ملایم را می‌توان در خانه انجام داد، اما تمرین حضوری تجربه عملی و دقیق‌تر را ارائه می‌دهد.
4. از چه هفته‌ای می‌توانم در کلاس شرکت کنم؟
معمولاً از هفته 4 به بعد توصیه می‌شود، ولی با مشاوره می‌توان زمان مناسب برای شما را تعیین کرد.
5. دسترسی دوره به چه صورت هست؟
دسترسی دوره به صورت آفلاین و دائمدر نرم افزار می باشد که شما در هر ساعت و از شبانه روز می توانید یوگا انجام دهید
یوگا در بارداری از چند ماهگی شروع شود؟
بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند از هفته ۱۲ بارداری به بعد یوگا را شروع کنید. در سه‌ماهه اول، بدن مادر هنوز با تغییرات بارداری سازگار می‌شود و بهتر است فعالیت‌های سبک داشته باشد.
شروع یوگا از سه‌ماهه دوم:
انرژی بدن بهتر مدیریت می‌شود
عضلات کمر و لگن آرام‌آرام آماده تمرین می‌شوند
استرس و نگرانی‌های مادر کاهش می‌یابد
البته قبل از شروع، مشورت با پزشک یا مامای خودتان ضروری است تا مطمئن شوید هیچ محدودیتی برای انجام تمرین‌ها ندارید.
یوگا بارداری در منزل
اگر امکان شرکت حضوری را ندارید، تمرینات ملایم و ایمن یوگا را می‌توان در منزل هم انجام داد. حرکات ساده و تکنیک‌های تنفس را می‌توان بدون تجهیزات ویژه انجام داد:
حرکت پروانه (Butterfly Pose): باز شدن لگن و آماده شدن برای زایمان
حرکت گربه-گاو (Cat-Cow): کاهش کمردرد و بهبود انعطاف ستون فقرات
تمرین تنفس عمیق (Pranayama): آرامش ذهن و کاهش اضطراب
حرکت پاها روی دیوار (Legs up the wall): کاهش ورم پاها و خستگی
با تمرین منظم در خانه، مادر علاوه بر آمادگی جسمی، می‌تواند ارتباط عاطفی با جنین را تقویت کند و تجربه‌ای آرام‌تر از دوران بارداری داشته باشد.
حرکات ممنوع یوگا در بارداری
برای حفظ ایمنی مادر و جنین، برخی حرکات یوگا در دوران بارداری ممنوع یا محدود هستند:
پیچش‌های شدید بدن
حرکات دراز کشیده طولانی روی شکم
حرکات با فشار زیاد به شکم یا لگن
حرکات پرش یا تعادل خطرناک
در کلاس حضوری مشاوره مامایی لیلا علی‌آبادی، تمام حرکات کاملاً ایمن و علمی انتخاب شده‌اند تا مادران بدون هیچ نگرانی تمرین کنند.
یوگای بارداری سه ماه سوم بارداری
در سه‌ماهه سوم، تمرکز یوگا بر آمادگی زایمان، کاهش درد و آرامش ذهن است:
حرکات ملایم لگن و کشش پاها
تمرینات تنفسی برای کنترل نفس در زایمان
مدیتیشن و ریلکسیشن برای کاهش اضطراب
تمرینات تعادلی ملایم برای جلوگیری از افتادن
کلاس حضوری ۸ ساعته ما، این حرکات را به صورت عملی و قابل انجام برای همه مادران آموزش می‌دهد.
چرا کلاس ۸ ساعته حضوری یوگا بارداری را انتخاب کنیم؟
همیشه در دسترس: هر زمان که مناسب شماست، می‌توانید شرکت کنید
آموزش عملی و تخصصی: زیر نظر مشاوره مامایی لیلا علی‌آبادی
آمادگی کامل برای زایمان طبیعی
پشتیبانی و پاسخ به سوالات مادران در طول کلاس
فضای آرام و انگیزشی: برای تمرین بدون استرس و نگرانی
با شرکت در این کلاس، تجربه‌ای بی‌نظیر و آرامش‌بخش از دوران بارداری خواهید داشت و بدن و ذهن شما برای زایمان طبیعی آماده می‌شود.