دانستن طول دقیق سیکل قاعدگی یکی از مهمترین نکات برای کنترل بهتر دوران پریود است. وقتی بدانید هر سیکل شما چند روز طول میکشد، میتوانید برنامهریزی بهتری برای زندگی روزمره، ورزش، تغذیه و حتی مراقبتهای پزشکی خود داشته باشید. علاوه بر این، آگاهی از الگوی سیکل به شما کمک میکند تا نشانههای غیرطبیعی یا تغییرات غیرمعمول را سریعتر تشخیص دهید.
واقعیت این است که طول سیکل قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است. برخی خانمها سیکل کوتاهتری دارند و فاصله بین پریودهایشان نزدیک به هم است، در حالی که برخی دیگر سیکل طولانیتر و فاصلههای بیشتری بین پریودها تجربه میکنند. این تفاوتها معمولاً تحت تأثیر عوامل متعددی مانند ژنتیک، سبک زندگی، استرس، تغذیه و وضعیت سلامت بدن ایجاد میشوند.
برای اینکه بتوانید دقیقاً طول سیکل خود را مشخص کنید، بهترین روش ثبت چند ماهه تاریخ شروع پریود و رصد نشانههای بدنی است. با انجام این کار بهمرور، الگوی سیکل شما مشخص میشود و میتوانید به راحتی تغییرات آن را متوجه شوید. این اطلاعات نه تنها به شما در برنامهریزی کمک میکند، بلکه پایهای برای بررسیهای پزشکی و تصمیمگیریهای سلامت شخصی شما نیز خواهد بود.
در ادامه این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه سیکل قاعدگی خود را به طور دقیق محاسبه کنید، نشانههای طبیعی و غیرطبیعی پریود را تشخیص دهید و با آگاهی بیشتر دوران قاعدگی خود را مدیریت کنید.
روز اول پریود، همان روزی است که خونریزی واقعی و قابل مشاهده شروع میشود. یعنی وقتی لکههای قرمز یا قهوهای روشن به حدی باشند که واضح باشند و فقط چند قطرهی پراکنده نباشد، آن روز را روز اول حساب میکنیم. توجه داشته باشید که بعضی افراد قبل از شروع اصلی قاعدگی لکهبینی کم دارند؛ این لکهها روز اول محسوب نمیشوند. ثبت دقیق این روز در تقویم یا اپلیکیشن پیگیری سیکل، پایهی محاسبه طول دوره و پیشبینی پریود بعدی است و به شما کمک میکند تغییرات و نامنظمیها را بهتر مدیریت کنید. با این روش ساده، میتوانید کنترل بهتری روی چرخه قاعدگی خود داشته باشید و برای برنامهریزیهای روزانه یا سلامتی آماده باشید.
شروع چرخه قاعدگی را باید از روزی محاسبه کنید که خونریزی داشتهاید. در واقع سیکل قاعدگی از زمانی که خونریزی آغاز میگردد تا روز اول پریود بعدی محاسبه میشود. نکتهای که باید به آن دقت کنید، این است که اگر لک بینی داشته باشید، این موضوع اصلاً جزو پریود محسوب نمیشود. یعنی از زمانی که خونریزی شما به طور کامل جاری شده را باید روز اول پریودتان حساب کنید که معمولاً بین سه روز تا ۷ روز است. چرخه قاعدگی خانمها هم میتواند از ۲۱ روز تا ۳۵ روز باشد.
| Contents. The length of the menstrual cycle varies from woman to woman, but the average is to have periods every 28 days. Regular cycles that are longer or shorter than this, from 23 to 35 days, are normal. The menstrual cycle is the time from the first day of a woman’s period to the day before her next period. طول چرخه قاعدگی در زنان متفاوت است، اما به طور متوسط هر 28 روز یکبار پریود می شود. چرخه های منظم که طولانی تر یا کوتاه تر از این هستند، از 23 تا 35 روز، طبیعی هستند. چرخه قاعدگی زمانی است که از اولین روز قاعدگی یک زن تا روز قبل از قاعدگی بعدی او می باشد. منبع:nhs.uk |
برای پیشبینی پریود بعدی، کافی است تاریخ اولین روز آخرین پریود خود را در یک تقویم یادداشت کنید و طول متوسط سیکل قاعدگیتان (معمولاً ۲۸ تا ۳۲ روز) را محاسبه کنید. علاوه بر این، به تغییرات بدن مثل دمای بدن، ترشحات و حالت روحی خود توجه کنید، چرا که این نشانهها نزدیک شدن به روزهای پریود را نشان میدهند. استفاده از اپلیکیشنهای پیگیری سیکل نیز به شما کمک میکند حتی چرخههای نامنظم را بهتر پیشبینی و مدیریت کنید و زمان تقریبی پریود بعدی را دقیقتر بدانید.
فاصله بین دو قاعدگی به طور معمول بین ۲۱ تا ۳۵ روز است، اما این بازه میتواند در افراد مختلف متفاوت باشد. بعضی افراد به اشتباه مدت سیکل قاعدگی خود را از زمان اتمام یک پریود تا پریود بعدی در نظر میگیرند اما چرخه قاعدگی از اولین روز پریود تا اولین روز پریود بعدی محاسبه میشود. یعنی اگر این بازه زمانی کمتر از 21 روز و بیشتر از 35 روز طول بکشد دیگر طبیعی محسوب نمیشود و نیاز به مشاوره دارد.
لازم به ذکر است که هر چه روز های سیکل قاعدگی نزدیک به 28 روز باشد بهتر است. حدودا بعد از گذشت دو سال از آخرین قاعدگی، سیکل پریود نظم خاصی میگیرد که با تغییر در آن، احتمال اختلال هورمونی وجود دارد.
گاهی اوقات سبک زندگی شما هم میتواند تا حد این موضوع را تحت تاثیر قرار دهد اما نکتهای که باید در نظر بگیرید، این است که اگر چرخه یا همان سیکل پریود شما ۳۰ روزه است، یعنی ۳۰ روز بعد از پریود قبلی دوباره پریود میشوید اما بهترین راهکار این است که شما مدت زمان دقیق را داخل یک اپلیکیشن مطمئن یا داخل تقویم علامت بزنید تا خیلی راحت بدن خودتان را بشناسید و بدانید که دقیقاً چه وضعیتی دارید.
لیلا علیآبادی | کارشناس مامایی
نکته دیگری که باید به آن دقت کنید، این است که درست است بدن خانمها با یکدیگر فرق دارد اما باید دید که قاعدگی منظم دقیقاً چند روزه اتفاق میافتد.
چرخه قاعدگی طبیعی یک سری علائم دارد که آن هم تعداد روزهای قاعدگی را شامل میشود. معمولا چرخه قاعدگی بین ۲۱ تا ۳۵ روز است اما اینکه بخواهیم بدانیم قاعدگی منظم چند روز است، باید بگوییم طول دوره خونریزی در روزهای پریودی متغیر است و میتواند از سه روز تا ۷ روز متفاوت باشد. معمولا میزان خونریزی هم در روزهای اول پریودی بیشتر است و در روزهای پایانی میزان خونریزی کمتر میشود و به لکه بینی هم میرسد.
اما قاعدگی طبیعی در نوجوانان ممکن است کمی متفاوت باشد. در دو سال اول شروع قاعدگی چون هنوز هماهنگی هورمونی مغز و رحم رخ نداده است حتی اگر سیکل قاعدگی تا 47 روز هم باشد ما دنبال اختلالی نمی گردیم. اما سیکل های طولانی تر از 90 روز حتما به بررسی نیاز دارد حتی اگر در دو سال اول شروع قاعدگی باشد.
یک سری علائم وجود دارد که شما باید به آنها اگاه باشید:
خونریزی خیلی شدید( نیاز به تعویض پد بهداشتی در کمتر از 2 ساعت)
خونریزی با وجود لخته های بزرگتر از 3 سانت( حدودا اندازه یک لیمو)
نیاز به تعویض پد بهداشتی شب ها
بیحالی و سرگیجه
با دیدن علائم بالا ، احتمال اختلال در قاعدگی زیاد است و نیاز به بررسی توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی دارد.
برای اینکه شما بتوانید چرخه یا سیکل قاعدگی را حساب کنید، باید یک برنامه روزانه داشته باشید. باید میانگین روزهای چرخه قاعدگی را متوجه شوید. کاری که شما باید انجام دهید، این است که چند آخر پریود خود را از لحاظ روز کاملاً بررسی کنید. یعنی روزهای چند روز آخر را بشمارید. شمارش از روز اول پریود قبلی تا روز قبل از پریود بعدی نشان میدهد که چه زمانی پریود میشوید. همین باعث میشود کارتان خیلی راحتتر باشد و سریعتر بتوانید اطلاعات کافی را در این زمینه به دست بیاورید.
مدت زمان پریودی (قاعدگی) معمولاً بین ۳ تا ۷ روز است. با این حال، در برخی خانمها ممکن است:
اگر شما بدانید چرخه یا سیکل قاعدگی تان چند روز است، خیلی راحت میتوانید آن را محاسبه کرده و اطلاعات کافی را به دست بیاورید. ما در این مبحث به طور کامل برای شما توضیح دادیم که چرخه یا همان سیکل قاعدگی دقیقاً چیست و چگونه محاسبه میشود. در نتیجه در حال حاضر میدانید که چگونه باید آن را حساب و کتاب کنید و چه روزی منتظر پریود خود باشید.
اگر شما بدنتان را بهتر بشناسید و اطلاعات بیشتری در مورد آن داشته باشید، قطعاً میتوانید بهتر و با آرامش خاطر بیشتری زندگی کنید و علائم خود را بهتر تشخیص دهید. این موضوع برای مسافرت، اقدام برای بارداری و موارد این چنینی اهمیت بسیار زیادی دارد و از هر لحاظ به نظم بهتر زندگی شما کمک خواهد کرد. برای مشاوره با پزشک زنان هم میتوانید به مجموعه مشاوره مامایی لیلا علی آبادی مراجعه کنید و اطلاعات کافی را دریافت کرده و بدنتان را زیر نظر داشته باشید.
لیلا علیآبادی | کارشناس مامایی
در این بخش به تعدادی از سوالات رایج در مورد سیکل قاعدگی پاسخ داده میشود.
سیگل طبیعی معمولاً بین ۲۱ تا ۳۵ روز است.
معمولاً بازه یک پریود طبیعی بین سه تا ۷ روز است.
راحتترین راه این است که شما یک اپلیکیشن مخصوص این کار نصب کنید تا در روزهای نزدیک پریود به شما اطلاع رسانی کند و خودتان را آماده کنید.
مزایای ویزیت آنلاین:
مشاوره مامایی-زنان-زایمان-بارداری
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است | سئو:میثم جلیلی09120699623
