وقتی باردار می‌شی، بدن شروع می‌کنه به فرستادن سیگنال‌هایی که تا حالا ممکنه تجربه نکرده باشی. گاهی دلت ترشی می‌خواد، گاهی شیرینی، و گاهی یه قاچ هندوانه‌ی خنک. اما اون لحظه‌ست که این سؤال تو ذهنت می‌چرخه: هندوانه در بارداری خوبه یا بد؟
هندوانه می‌تونه یه انتخاب فوق‌العاده باشه، اما فقط اگه با اطلاعات درست سراغش بری. توی این مقاله توسط مشاوره مامایی لیلا علی آبادی، با زبانی ساده و دلنشین، همه‌چیز رو درباره‌ی خوردن هندوانه در بارداری بررسی می‌کنیم؛ از خواصش گرفته تا محدودیت‌ها، زمان مناسب مصرف، تأثیرش روی جنین و حتی باورهای جالبی مثل زیبایی نوزاد یا تعیین جنسیت با توجه به هوس هندوانه!
هندوانه یه میوه آبدار با کالری پایین و ویتامین‌های فراوانه. هر لیوان از این میوه حدود ۹۰ درصد آب، کمی قند طبیعی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل لیکوپن داره. حالا چرا این برای یه زن باردار مهمه؟ چون:
| Watermelon is a nutrient-dense fruit with many beneficial compounds for health. Regular consumption during pregnancy can help reduce the risk of developing preeclampsia, constipation, or hemorrhoids. Its high water content can also help reduce the risk of poor fetal development, premature birth, and birth defects. منبع:vinmec |
هندوانه فقط برای مادر مفید نیست؛ برای رشد جنین هم مزایای زیادی داره:
همه این‌ها باعث می‌شن هندوانه به‌عنوان یه میان‌وعده‌ی سالم، تو برنامه غذایی بارداری جا بگیره؛ مخصوصاً اگر با یه رژیم متعادل و ورزش در بارداری همراه بشه.
شاید از بزرگترها شنیده باشی که “اگه هندوانه زیاد بخوری، بچه‌ات خوشگل و پوستش روشن می‌شه!” راستش هنوز شواهد علمی قوی برای تأیید این موضوع نداریم، اما می‌دونیم که:
بنابراین، درسته که رنگ پوست جنین بیشتر به ژنتیک برمی‌گرده، اما یه رژیم غذایی خوب، از جمله مصرف میوه‌هایی مثل هندوانه، قطعاً بی‌تأثیر نیست.
یکی از نگرانی‌های شایع در بارداری، دیابت بارداریه. چون هندوانه شاخص گلایسمی (GI) بالایی داره، یعنی قندش زود جذب می‌شه، ممکنه باعث افزایش ناگهانی قند خون بشه.
اگه تو بارداری‌ت قند خونت نوسان داره یا پزشک هشدار داده، حتماً با او درباره مصرف هندوانه مشورت کن. تو این موارد بهتره:
سه ماهه اول:
به دلیل حالت تهوع شدید، خوردن هندوانه می‌تونه کمک‌کننده باشه. هم معده‌ات رو اذیت نمی‌کنه، هم آبرسانیه.
سه ماهه دوم:
بدن وارد فاز رشد جنین شده و نیاز به مواد مغذی افزایش پیدا کرده. هندوانه می‌تونه انرژی سالم و سریع فراهم کنه.
سه ماهه سوم:
ورم پا، یبوست، بی‌خوابی و فشار به معده، مشکلات رایج این دوره هستن. هندوانه با خاصیت ضد ورم، ملین ملایم و آنتی‌اکسیدانی که داره، خیلی کمک می‌کنه.
این سؤال خیلی پرسیده می‌شه. جوابش بستگی به مزاج بدنت داره. هندوانه ذاتاً طبع سردی داره و اگر زیاد و در حالت ناشتا خورده بشه ممکنه:
پیشنهاد: هندوانه رو از یخچال در بیار، چند دقیقه بذار در دمای محیط بمونه، بعد بخور. اگه طبع سرد داری، با کمی خرما یا عسل ترکیبش کن.
حتماً شنیدی که “اگه هوس شیرینی مثل هندوانه داری، بچه‌ات دختره” یا “ترشی‌جات یعنی پسردار شدن!” این‌ها بیشتر باورهای سنتی هستن و پایه علمی ندارن.
هوس‌کردن هندوانه ممکنه به این دلیل باشه که بدنت دنبال آبه یا قند طبیعی نیاز داره. پس زیاد به جنسیت ربطش نده؛ ولی اگه دوست داری، یه سرگرمی بامزه‌ست! 😉
یکی از بهترین روش‌ها برای بهره‌برداری از خواص هندوانه اینه که در کنارش ورزش در بارداری رو فراموش نکنی. ورزش سبک مثل پیاده‌روی، یوگای بارداری یا شنا، باعث می‌شه:
همچنین اگر هندوانه زیاد خوردی، با یه پیاده‌روی کوتاه کمک کن که قند خونت بالا نره.
مصرف زیاد و بی‌رویه هندوانه ممکنه باعث مشکلات زیر بشه:
همیشه از هندوانه‌های تازه، قرمز، سفت و بدون لکه استفاده کن.
هندوانه در دوران بارداری یه خوراکی خوشمزه و مفیده؛ به شرطی که با تعادل و آگاهی مصرف بشه. با کمک این میوه می‌تونی از مزایایی مثل کاهش تورم، تنظیم قند خون، جلوگیری از یبوست و تأمین آب بدن بهره‌مند بشی. فقط یادت نره که هر میوه‌ای—even هندوانه خوش‌رنگ—هم حدی داره.
پس اگه دلت یه میان‌وعده شیرین و خنک خواست، با خیال راحت سراغ هندوانه برو، ولی همیشه مراقب مقدارش باش. مخصوصاً اگه ورزش در بارداری رو هم رعایت کنی، تأثیر مثبتش دوچندان می‌شه.
1. آیا خوردن هندوانه برای زنان باردار خطرناکه؟
نه، مگر اینکه دچار دیابت بارداری یا آلرژی خاص باشن.
2. آیا هندوانه باعث زیبایی جنین می‌شه؟
به‌طور مستقیم نه، اما ویتامین‌های موجود در اون به رشد پوست و سلامت جنین کمک می‌کنن.
3. در طول هفته چند بار می‌شه هندوانه خورد؟
دو تا سه بار در هفته، هر بار نصف تا یک لیوان.
4. بهترین زمان خوردن هندوانه در بارداری چه موقعه؟
بین وعده‌های غذایی یا همراه با غذاهای گرم‌مزاج.
5. اگر هندوانه زیاد بخوریم، بچه چاق می‌شه؟
بیشتر به تغذیه کلی مادر بستگی داره، اما قند زیاد در بارداری می‌تونه به افزایش وزن جنین کمک کنه.
مزایای ویزیت آنلاین:
مشاوره مامایی-زنان-زایمان-بارداری
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است | سئو:میثم جلیلی09120699623
