خیلی از خانمها در روزهای پریود، بین استراحت مطلق و ادامه دادن فعالیتهای ورزشی مردد هستند. بعضیها فکر میکنند ورزش در این روزها ضرر دارد، بعضیها هم معتقدند فعالیت بدنی باعث سبکتر شدن پریود میشود. اما حقیقت کجاست؟در این مقاله که توسط من، لیلا علیآبادی – مشاور سلامت و مامایی تهیه شده، قصد دارم بهطور علمی و در عین حال روان، درباره فواید، مضرات، توصیهها و ممنوعیتهای ورزش در قاعدگی صحبت کنم. اگر شما هم هر ماه درگیر این سوال هستید که “ورزش کنم یا نه؟”، تا انتهای این مقاله با مشاوره مامایی لیلا علی آبادی همراه باشید.
بدن در دوران قاعدگی دستخوش تغییرات زیادی میشود. افت هورمونها، کاهش انرژی، کمخونی موقت و تغییرات خلقوخو از مهمترین عواملی هستند که ممکن است ورزش کردن را کمی سخت کنند. با این حال، ورزش سبک در این دوران معمولاً مفید است و میتواند به بهبود حال روحی و کاهش درد کمک کند.
ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین میشود که هم خاصیت ضد درد دارد و هم باعث افزایش احساس شادی و آرامش میشود. علاوه بر این، با تحریک گردش خون، اسپاسمهای رحمی که عامل درد هستند کاهش مییابند و گرفتگیهای عضلانی کمتر احساس میشوند.
البته، نوع ورزش، شدت آن و شرایط بدنی شما تعیین میکند که این فعالیت مفید باشد یا برعکس باعث خستگی و ناراحتی شود. برای مثال، در روزهایی که بدن خسته یا کمانرژی است، انجام ورزشهای سنگین ممکن است حالت تهوع یا ضعف ایجاد کند، اما حرکات سبک مثل پیادهروی، کشش و یوگا معمولاً مشکلی ایجاد نمیکنند.
گاهی اوقات تغییرات هورمونی دوران قاعدگی باعث عقب افتادن پریود و ترشحات سفید یا تغییر در رنگ و مقدار خونریزی میشوند. این موضوع طبیعی است، اما اگر مکرر اتفاق بیفتد، بهتر است علت را بررسی کنید. همچنین، برخی خانمها در این دوران ترشحات سفید بیشتری تجربه میکنند که ناشی از افزایش ترشح طبیعی واژن و تغییرات هورمونی است. این ترشحات معمولاً بیخطر هستند و بخشی از چرخه طبیعی بدن محسوب میشوند.
در مجموع، ورزش سبک در دوران قاعدگی میتواند درد را کاهش دهد، روحیه را بهتر کند و حتی به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. با این حال، به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت مشاهده تغییرات غیرمعمول مانند خونریزی شدید، عقب افتادن پریود بیش از حد معمول یا ترشحات غیرعادی، حتماً با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که مشکلی وجود ندارد.
| In fact, exercise during menstruation can offer benefits: from reducing pain and muscle tension to improving mood through the release of endorphins and alleviating fatigue and discomfort. Movement can also support better circulation, which can help reduce swelling and feelings of heaviness. منبع:always |
با اینکه ورزش در دوران پریود میتواند به بهبود خلقوخو، کاهش درد و افزایش گردش خون کمک کند، اما انجام هر نوع تمرینی مناسب این دوره نیست. در روزهای اول قاعدگی، بدن دچار تغییرات هورمونی، ضعف، کاهش آهن و گاهی دردهای شدید شکمی میشود. اگر در این شرایط حرکات ورزشی پرفشار یا نادرست انجام شود، ممکن است باعث تشدید خونریزی، افت فشار، یا حتی بیحالی شود. به همین دلیل لازم است برخی ورزشها را در این دوران کنار بگذارید یا با احتیاط و مشاوره متخصص انجام دهید.
با اینکه ورزش مفید است، اما برخی حرکات و تمرینات در دوران پریود ممنوع هستند یا باید با احتیاط انجام شوند:
انجام این نوع تمرینات ممکن است باعث افزایش خونریزی، دردهای لگنی یا حتی افت فشار شود. اگر احساس میکنید که در پریود خونریزی زیادی دارید یا با تمرینات بدنتان بیشتر دچار ضعف میشود، مشاوره ویزیت مامایی توصیه میشود.
در برخی شرایط خاص، ورزش ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود:
اگر هر ماه با انجام ورزش در دوران پریود دچار سردرد، خونریزی شدید یا سرگیجه میشوید، نباید آن را نادیده بگیرید. در چنین شرایطی ویزیت تخصصی ضرورت دارد.
روز اول پریود معمولاً سختترین روز است. خونریزی تازه شروع شده، دردها شدیدتر هستند و خلقوخو پایین است. بنابراین:
یادآوری مهم:
یکی از بهترین و بیخطرترین فعالیتهای بدنی در دوران قاعدگی، پیادهروی ملایم است. این فعالیت نهتنها به بهبود خلقوخو و کاهش نفخ شکم کمک میکند، بلکه جریان خون لگنی را بهبود میدهد و انقباضات رحم را کمتر میکند.برای اینکه پیادهرویتان مفید باشد:
اگر دنبال راهی طبیعی برای کاهش دردهای پریودی هستید، ورزش میتواند جایگزین خوبی برای مسکنها باشد. برخی از حرکات پیشنهادی:
این حرکات باعث آزادسازی هورمون اندورفین و شلشدن عضلات رحم میشوند.
نکته: اگر دردتان با هیچ نوع فعالیتی کاهش نمییابد، حتماً ویزیت شوید. ممکن است دچار مشکلات رحمی یا التهابی باشید که نیاز به بررسی دارد.
خیر. اگر اصولی انجام شود، پیادهروی نهتنها ضرر ندارد، بلکه کاملاً مفید است. تنها در مواردی باید پرهیز شود:
در صورت داشتن هریک از این نشانهها، پیادهروی را متوقف کنید و با یک مشاور مامایی مشورت کنید.
بله، ورزش میتواند در برخی مواقع بهطور موقت شدت خونریزی قاعدگی را افزایش دهد. دلیل این اتفاق معمولاً افزایش جریان خون و فعالیت قلبی-عروقی هنگام ورزش است. زمانی که بدن در حال فعالیت است، رگهای خونی بیشتر خون را به بافتها میرسانند و این میتواند کمی خونریزی را تشدید کند.
این تغییر معمولاً کوتاهمدت و طبیعی است و جای نگرانی ندارد، به شرطی که مقدار خونریزی بیش از حد معمول نشود. ورزشهای سبک مثل پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی معمولاً تاثیری جدی روی خونریزی ندارند و حتی میتوانند دردهای قاعدگی را کاهش دهند.
با این حال، اگر هنگام ورزش متوجه شدی که خونریزی ناگهان شدیدتر شده یا بیش از حد معمول طول کشیده، بهتر است با مشاوره مامایی مشورت کنی. رعایت هیدراتاسیون مناسب و استفاده از پوشش مناسب هنگام ورزش نیز میتواند از ایجاد ناراحتیهای ناشی از خونریزی جلوگیری کند.
در مجموع، ورزش نه تنها برای سلامت عمومی مفید است، بلکه میتواند در کنترل درد و بهبود روحیه در دوران قاعدگی نیز کمککننده باشد، مشروط بر اینکه به میزان خونریزی طبیعی بدن توجه شود.
- از لباس زیر نخی و راحت استفاده کنید.
- از نوار بهداشتی مناسب یا کاپ قاعدگی استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- قبل و بعد از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- حرکات ورزشی را با شدت متوسط انجام دهید.
ورزش در دوران قاعدگی، اگر درست، سبک و متناسب با شرایط بدنی انجام شود، میتواند به کاهش درد، بهبود خلقوخو، کاهش نفخ و افزایش نشاط کمک کند. اما اگر بدون شناخت بدنتان سراغ ورزشهای سنگین یا نامناسب بروید، ممکن است نتیجه معکوس بگیرید.بدن شما در دوران قاعدگی نیاز به احترام و درک دارد. پس مهم نیست که همیشه فعال باشید؛ گاهی اجازه بدهید بدنتان استراحت کند. اگر علائم غیرعادی یا دردهای شدید دارید، نترسید و از ویزیت آنلاین مامایی استفاده کنید تا زودتر علت بررسی شود.
بله، اما حرکات را سبکتر و کوتاهتر کنید و لباس راحت بپوشید. اگر احساس خستگی زیاد دارید، تمرین را متوقف کنید.
خیر، اما ورزشهای بسیار سنگین و افراطی ممکن است باعث بههمریختن چرخه قاعدگی شوند.
در برخی افراد، بله. اگر با افزایش فعالیت دچار خونریزی زیاد میشوید، بهتر است با ماما مشورت کنید.
از روز دوم یا سوم پریود به بعد معمولاً بدن شرایط بهتری برای ورزش دارد. روز اول بیشتر به استراحت نیاز دارید.
پیادهروی آرام، حرکات کششی، یوگا، تمرینات تنفسی.
مزایای ویزیت آنلاین:
مشاوره مامایی-زنان-زایمان-بارداری
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است | سئو:میثم جلیلی09120699623
