این مقاله به بررسی خوراکی‌های مفید برای کاهش درد و ضعف دوران پریودی می‌پردازد. غذاهای گرم، سبک و سرشار از مواد معدنی مثل عدسی، دمنوش بابونه، موز و شکلات تلخ، نقش مهمی در کاهش انقباضات رحم و بهبود حال عمومی دارند. همچنین، برنامه غذایی روزانه برای این دوران پیشنهاد شده است. پرهیز از خوراکی‌های التهاب‌زا مانند فست‌فود، قهوه و غذاهای چرب نیز توصیه می‌شود. مشاوره با مامای متخصص در صورت شدت علائم اهمیت دارد.
دوران قاعدگی برای بسیاری از خانم‌ها همراه با دردهای شکمی، کمردرد، خستگی، تغییرات خلق‌وخو و ضعف جسمانی است. این علائم گاهی آن‌قدر شدید می‌شوند که فرد حتی توانایی انجام کارهای روزمره را ندارد. در چنین شرایطی یکی از ساده‌ترین، امن‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش درد و بهبود حال عمومی بدن، تغذیه درست و اصولی است. تغذیه‌ای که بر اساس ویژگی‌های بدن در این دوران طراحی شده باشد، می‌تواند نقش مهمی در آرام کردن عضلات رحم، کاهش التهابات داخلی و متعادل‌سازی هورمون‌ها ایفا کند.
در این مقاله قرار است به‌طور کامل بررسی کنیم که برای درد پریودی چی خوبه بخوریم، چه چیزهایی نباید بخوریم، و چه سبک تغذیه‌ای در روزهای اول قاعدگی مناسب‌تر است. همچنین این مقاله توسط مشاوره مامایی لیلا علی‌آبادی نوشته شده است که با تجربه‌ی چندین ساله در حوزه سلامت بانوان، سعی دارد توصیه‌هایی ساده اما علمی و کاربردی را به شما ارائه دهد.
| Foods rich in omega-3 fatty acids, magnesium, and vitamin E, as well as those with anti-inflammatory properties, can help alleviate menstrual pain. Examples include fatty fish like salmon, flaxseeds, walnuts, and leafy green vegetables. Additionally, staying hydrated and consuming ginger or turmeric can also provide relief. منبع:public-health |
خیلی وقت‌ها به دردهای قاعدگی فقط به‌عنوان یک وضعیت گذرا نگاه می‌کنیم و سعی می‌کنیم با قرص، خواب یا بی‌توجهی از آن عبور کنیم؛ اما واقعیت این است که تغذیه در دوران پریود، نقشی کلیدی در کنترل درد، خلق‌وخو، میزان خونریزی و حتی تعادل هورمونی دارد. مواد غذایی مناسب می‌توانند بدن شما را تقویت کنند، عضلات را آرام کنند و از شدت انقباضات رحم بکاهند. درست غذا خوردن در این دوران نه تنها حال شما را بهتر می‌کند، بلکه به بدنتان کمک می‌کند سریع‌تر ترمیم شود و به حالت عادی برگردد.
اگر شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که در دوران پریود دردهای شدیدی را تحمل می‌کنید، اولین کاری که باید بکنید، توجه به تغذیه‌تان است. درد شدید قاعدگی معمولاً به‌دلیل انقباضات شدید عضلات رحم، التهاب بالا یا کاهش منیزیم و آهن در بدن اتفاق می‌افتد. در کنار استراحت و استفاده از کیسه آب گرم، تغذیه مناسب می‌تواند نقش کلیدی در کاهش درد ایفا کند. مواد غذایی گرم، ضد التهاب، آرام‌بخش و سرشار از مواد معدنی مثل آهن، منیزیم و پتاسیم می‌توانند علائم را تا حد زیادی کنترل کنند.
خیلی از خانم‌ها با پیگیری پزشکی به‌موقع، تونستن شدت دردشون رو تا حد زیادی کنترل کنن. مصرف خودسرانه دارو ممکنه نه‌تنها کمکی نکنه، بلکه عوارض جدی‌تری هم ایجاد کنه. پس اگر چند سیکل پشت سر هم درد غیرقابل‌تحمل داشتی، بدون معطلی برای ویزیت اقدام کن. بدن هر زن منحصر به‌فرده و فقط پزشک می‌تونه نسخه مناسب شرایط تو رو ارائه بده. یه ویزیت ساده می‌تونه جلوی ماه‌ها درد و ناراحتی رو بگیره.
با کلیک بر روی گزینه دریافت ویزیت آنلاین
نوبت خود را به راحتی ثبت کنید.
در صورت نیاز می‌توانید از طریق فرم، آزمایش
و تصاویر خود را برای پزشک ارسال کنید.
در زمان مقرر، از سمت پزشک با شما
ارتباط تلفنی / متنی برقرار می‌شود.
اگر این سؤال ذهن تو رو هم درگیر کرده که برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟، بدون که تنها نیستی! دردهای قاعدگی، یکی از شایع‌ترین مشکلاتیه که خانم‌ها هر ماه تجربه می‌کنن. انقباضات رحم، افت سطح آهن و منیزیم، تغییرات هورمونی و التهاب بدن، همگی نقش مهمی در ایجاد این دردها دارن.
اما خوشبختانه تغذیه‌ی مناسب می‌تونه یکی از بهترین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای کاهش این علائم باشه. بعضی از خوراکی‌ها با خواص ضدالتهاب، آرام‌بخش و تأمین مواد مغذی، کمک می‌کنن تا بدن تو راحت‌تر این دوره رو پشت سر بذاره.
در ادامه، گروه‌هایی از مواد غذایی رو معرفی می‌کنیم که خوردنشون در دوران پریودی مفیده و به کاهش درد کمک می‌کنه:
(برای اطلاعات کامل‌تر می‌توانید مقاله [در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم] را بخوانید.)
در حد ۲ تا ۳ مربع در روز، باعث افزایش اندورفین و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
در دوران پریودی، بسیاری از خانم‌ها دچار ضعف، سرگیجه و بی‌حالی می‌شوند. علت اصلی این اتفاق کاهش آهن، افت قند خون یا کاهش فشار خون است. برای مقابله با این وضعیت، می‌توانید از مواد زیر استفاده کنید:
روز اول قاعدگی معمولاً سنگین‌ترین روز از نظر درد و ضعف است. در این روز بهتر است غذاهایی بخورید که هم سبک باشند، هم مغذی و هم خاصیت ضد درد داشته باشند:
صبحانه در دوران پریود یکی از وعده‌های کلیدی برای تأمین انرژی، کنترل ضعف و کاهش دردهای شکمیه. بعد از یک شب خونریزی، بدن دچار کاهش ذخایر آهن، منیزیم و قند خون می‌شه، بنابراین یه صبحانه مقوی می‌تونه کمک زیادی به بازسازی قوای بدن کنه. مصرف مواد غذایی گرم و سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها توصیه می‌شه تا احساس سنگینی، بی‌حالی یا دردهای رحمی کمتر بشن.
پیشنهادهای مناسب صبحانه در این دوران:
در دوران قاعدگی، انتخاب غذای مناسب نقش مهمی در کنترل درد، کاهش التهاب و تأمین انرژی داره. یک وعده غذایی ایده‌آل باید شامل پروتئین برای ترمیم بافت‌ها، کربوهیدرات برای تأمین انرژی و مواد معدنی مثل آهن، منیزیم و پتاسیم برای جلوگیری از ضعف و افت خلق باشه. غذاهای خیلی چرب، سرخ‌شده یا فرآوری‌شده بهتره حذف بشن چون ممکنه درد و نفخ رو بیشتر کنن.
مثال‌هایی از وعده‌های مناسب:
خوراکی‌های گرم و خشک، در طب سنتی و حتی طب مدرن، نقش مهمی در کاهش درد و گرفتگی عضلات رحم در دوران پریود دارن. این مواد باعث افزایش گردش خون و کاهش اسپاسم‌های رحمی می‌شن، اما باید حواست باشه که زیاده‌روی توی مصرفشون ممکنه باعث گرگرفتگی، بی‌خوابی یا جوش بشه.
گرمیجات مفید در این دوران:
با کلیک بر روی گزینه دریافت ویزیت آنلاین
نوبت خود را به راحتی ثبت کنید.
در صورت نیاز می‌توانید از طریق فرم، آزمایش
و تصاویر خود را برای پزشک ارسال کنید.
در زمان مقرر، از سمت پزشک با شما
ارتباط تلفنی / متنی برقرار می‌شود.
اگه دنبال نسخه‌های خانگی هستی که بدون دارو دردتو کم کنه، این‌ها رو امتحان کن:
| وعده | غذا / نوشیدنی پیشنهادی |
|---|---|
| صبحانه | فرنی یا عدسی + موز |
| میان‌وعده | دمنوش بابونه + خرما |
| ناهار | سوپ سبزیجات + برنج + خورشت سبک |
| عصرانه | شیر گرم با دارچین + بیسکویت سبوس‌دار |
| شام | حریره بادام یا نیمرو با نان سبوس‌دار |
درد پریودی بخشی از زندگی بسیاری از خانم‌هاست، اما با کمی دقت در تغذیه می‌توان شدت این دردها را به‌طور قابل توجهی کاهش داد. غذاهای گرم، سبک، سرشار از مواد معدنی، دمنوش‌های آرام‌بخش و پرهیز از خوراکی‌های التهاب‌زا مثل فست‌فود و قهوه می‌تواند به شما کمک کند که این روزها را راحت‌تر بگذرانید. اگر با رعایت این نکات باز هم دچار درد شدید یا خونریزی غیرعادی می‌شوید، توصیه می‌کنم با یک مشاور مامایی مشورت کنید. برای این کار می‌توانید با مشاوره مامایی لیلا علی‌آبادی در تماس باشید.
با کلیک بر روی گزینه دریافت ویزیت آنلاین
نوبت خود را به راحتی ثبت کنید.
در صورت نیاز می‌توانید از طریق فرم، آزمایش
و تصاویر خود را برای پزشک ارسال کنید.
در زمان مقرر، از سمت پزشک با شما
ارتباط تلفنی / متنی برقرار می‌شود.
1. آیا مصرف لبنیات در دوران پریودی مجاز است؟
بله، ولی ترجیحاً لبنیات گرم‌مزاج و کم‌چرب مثل شیر بادام یا شیر گرم با عسل بهتر است. از مصرف ماست و دوغ سرد پرهیز کنید.
2. چه چیزهایی در دوران پریودی ممنوع است؟
فست‌فود، نوشابه، قهوه، مواد غذایی سرخ‌شده، شیرینی‌های صنعتی و غذاهای خیلی چرب بهتر است حذف شوند.
3. آیا مصرف شکلات تلخ در دوران پریودی مفید است؟
در حد کم، بله. شکلات تلخ باعث ترشح هورمون شادی و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
4. آیا نیاز به مصرف مکمل داریم؟
در صورتی که بدنتان کمبود آهن یا منیزیم دارد، با نظر پزشک می‌توانید مکمل مصرف کنید.
5. درد پریودی نشانه مشکله؟
اگه دردها شدید، طولانی و غیرقابل تحمل باشه یا با علائم دیگه مثل تهوع شدید، اسهال یا ضعف مفرط همراه باشه، باید بررسی بشه. ممکنه دلیلش آندومتریوز یا کیست باشه. بهتره با متخصص مشورت کنید.
مزایای ویزیت آنلاین:
مشاوره مامایی-زنان-زایمان-بارداری
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است | سئو:میثم جلیلی09120699623
