خانم‌ها به دنبال روشی هستند تا بتوانند وضعیت جسمی و روحی خود را در دوران بارداری تقویت کنند. با توجه به اینکه یوگا بارداری یکی از ورزش‌هایی است که در این راستا کمک بسیار زیادی به آن‌ها میکند، کلاس یوگا بارداری و تمرینات یوگا طرفداران بسیاری پیدا کرده‌اند. این ورزش هم می‌تواند به سلامت جسمی مادر و جنین کمک کند و هم بر روی تناسب اندام خانم‌های باردار تأثیر مثبت می‌گذارد.
یوگا یک فعالیت بدنی است که به تمرینات تنفسی و مراقبه نیز توجه دارد. با شرکت در کلاس یوگا بارداری، زنان باردار می‌توانند از تمرینات تمرکز بر روح و تسکین بر ناخواسته‌های موجود در دوران بارداری بهره مند شوند. این تمرینات می‌توانند به سرعت مزاج عصبی و اضطراب را کاهش دهند و احساس آرامش و تعادل را به زنان باردار موجب شود.
کلاس یوگا بارداری همچنین به زنان باردار کمک میکند تا به عضلات خود نیرو بیشتری بدهند و آمادگی برای زایمان را افزایش دهند. با انجام تمرینات منظم یوگا، زنان باردار می‌توانند از سلامتی عضلات کمر و تنه و نیز درک بهتری از تغییرات بدنی در طول دوره‌ی بارداری بهره مند شوند.
تمرینات بسیار زیادی از ورزش یوگا وجود دارد، اما خانم‌های باردار مجاز هستند که فقط برخی از آن‌ها را انجام دهند. تمرینات و ورزش‌های سنگین ممکن است به جنین یا خانم باردار آسیب وارد کنند؛ به همین دلیل بسیاری از خانم‌ها ترجیح می‌دهند که در کلاس یوگا بارداری شرکت نمایند. به طور کلی نکات زیادی در خصوص این کلاس‌ها وجود دارد که ما در این مطلب می‌خواهیم در مورد آن‌ها با شما صحبت کنیم. پس اگر قصد انجام تمرینات یوگا در دوران بارداری را دارید با ما همراه شوید.
با وجود اینکه زایمان طبیعی بهترین روش برای به دنیا آوردن جنین است، اما بسیاری از خانم‌ها از این زایمان واهمه دارند. باید بدانید ظرافتی که در حرکات و تمرینات یوگا وجود دارد و همچنین تأثیرات بسیار مثبتی که این تمرینات روی زایمان طبیعی خانم‌ها می‌گذارند، باعث شده‌اند تا یوگا به یکی از بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار تبدیل شود.
خانم‌ها به کمک تمرینات یوگا و حرکات کششی مناسب می‌توانند به بهبود سیستم گردش خون خود کمک کرده و عضلات خود را تقویت کنند. به همین دلیل شما با شرکت در کلاس یوگا بارداری، می‌توانید زایمان طبیعی آسان‌تر و سریع‌تری داشته باشید. با استفاده از این ورزش هم می‌توانید استرس خود را کاهش دهید و هم می‌توانید با تمرکز بیشتری تنفس خود را کنترل کنید.
بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند که خانم‌ها این ورزش را به همراه پیاده روی و تغذیه سالم انجام دهند تا سلامت جنین و مادر به خوبی حفظ شود. به طور کلی دوران بارداری، دوران بسیار حساسی است که تغییرات هورمونی زیادی را به همراه دارد و خانم‌ها با رعایت این موارد می‌توانند در آسایش کامل، آن را پشت سر بگذارند.
با این حال لازم به ذکر است که برخی از تمرینات یوگا کمی سخت و سنگین هستند و برای خانم‌های بارداری توصیه نمی‌شوند؛ علاوه بر این، با وجود اینکه بیشتر متخصصان زنان و زایمان، ورزش یوگا را تأیید کرده‌اند، اما شرایط بارداری برخی از مادر‌ها خاص و سخت است و پزشکان انجام تمرینات یوگا را برای چنین افرادی ممنوع می‌کنند.
تمرینات یوگا به عنوان یک فعالیت بدنی بسیار مفید و پرکاربرد شناخته می‌شوند. این تمرینات شامل حرکات و تنفس‌های مختلفی است که به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت عضلاتی و آرامش روحی کمک می‌کنند. اما برای خانم‌های باردار، انتخاب تمرینات مناسب و انجام آن‌ها با دقت و احتیاط بسیار مهم است.
تمرینات یوگا برای خانم‌های باردار می‌تواند به عنوان یک راه حل موثر برای حفظ سلامتی روانی و فیزیکی در طول دوره بارداری شناخته شود. با راهنمایی متخصصان و استفاده از تمرینات مناسب و آموزش تصویری یوگا در بارداری، می‌توان نه تنها از خستگی و استرس زایمان کاهش داد، بلکه به حفظ سلامتی خود و جنین نیز کمک کرد. با انتخاب تمرینات ایمن و مناسب، خانم‌های باردار می‌توانند از فواید یوگا در این دوره مهم از زندگی خود بهره‌مند شوند.
تمرینات یوگا بسیار زیاد و متنوع هستند، اما خانم‌های بارداری نمی‌توانند تمامی آن‌ها را انجام دهند. برای خانم‌های بارداری که تا به حال تمرینات یوگا را انجام نداده‌اند، توصیه میشود که ابتدا با کمیت و سبکی‌ترین تمرینات شروع کنند. تمریناتی مانند تمرین تنفس عمیق، تمرینات انعطافی و آرامش بخش می‌تواند برای آن‌ها مناسب باشد. هدف از انجام این تمرینات، افزایش انرژی مثبت، کاهش استرس و اضطراب، و تقویت ارتباط با جنین در رحم است. مهم‌ترین و مناسب‌ترین تمرینات یوگا برای خانم‌های بارداری شامل موارد زیر می‌شوند:
این نوع تمرین برای خانم‌هایی مناسب است که درگیر درد ستون فقرات یا شانه‌ها هستند و درد آن‌ها را کم‌تر میکند. با این حال برای جلوگیری از بروز چنین درد‌هایی نیز می‌توانید حرکت کشش گربه را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید طبق مراحل زیر پیش بروید:
یکی از دوست داشتنی‌ترین و آسان‌ترین تمرینات برای خانم‌های باردار، حرکت پل است که نیازی به کلاس یوگا بارداری ندارد. این حرکت ساده باعث تقویت ستون فقرات، عضلات شکمی و عضلات کف لگن خانم‌ها میشود و در نهایت زایمان را برای آن‌ها راحت میکند. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است:
تمرینات دیگر کلاس یوگا بارداری شامل مواردی همچون حرکت کبوتر، بچه، درازکش به پهلو، قوزک روی زانو، جنگجو، میز متعادل و… میشود.
همانطور که گفتیم با وجود اینکه تمرینات یوگا مزایای بسیار زیادی برای مادر و جنین دارد، با این حال برخی از تمرینات ممکن است به آن‌ها آسیب وارد کنند. تمریناتی که در پایین به آن‌ها اشاره می‌کنیم برای دوران بارداری خطرناک هستند و به هیچ عنوان نباید آن‌ها را انجام دهید:
حرکت‌هایی همچون حرکت کبری، قایق، سوپرمن، پیچ معکوس، چرخ در کلاس یوگا بارداری ممنوع است.
امروزه کلاس‌های آنلاین نسبت به کلاس‌های حضوری طرفداران بیشتری را پیدا کرده‌اند. خانم‌های باردار می‌توانند در محیط امن منزل خود بمانند و بدون هیچ زحمتی در کلاس‌های یوگا بارداری شرکت کنند. در این کلاس‌ها، مربی مجرب لیلا علی آبادی نحوه صحیح انجام تمرینات را به شما آموزش می‌دهند؛ علاوه بر این، آن‌ها با توجه به دوره بارداری و شرایط جسمی شما و نوزادتان، تمرینات مناسب را روی شما اعمال می‌کنند.
یکی از دلایل اصلی طرفداری از کلاس‌های یوگا بارداری آنلاین، راحتی فراوانی است که برای شرکت کنندگان به همراه دارد. به ویژه برای خانم‌های باردار که به دلیل شرایط جسمانی خاص خود، نیازمند آرامش و آرام‌بخشی هستند، کلاس‌های آنلاین می‌توانند گزینه مناسبی باشد.
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کلاس‌های یوگا بارداری آنلاین، انعطاف‌پذیری زمانی است که به شرکت‌کنندگان ارائه میشود. به عبارت دیگر، شما می‌توانید زمان مناسبی را برای شرکت در کلاس تعیین کنید و با توجه به برنامه روزانه و زمان فراغت خود، به صورت اینترنتی در کلاس شرکت کنید. این اجازه را به شما می‌دهد، در زمان مناسبی تمرینات را انجام دهید.
کلاس‌های یوگا بارداری آنلاین، به علاوه حرکات بدنی، می‌توانند برای استراحت و آرامش درونی شما نیز مفید باشند. تمرینات تنفسی، مراقبت از جسم و ذهن و دستیاری در هنگام زایمان، برنامه آموزشی یوگا بارداری آنلاین را کامل می‌کنند. با این روش، شما می‌توانید با استفاده از فنون و تکنیک‌های خاصی که درون هر جلسه یوگا آموزش می‌دهند، احساس آرامش و شادی بیشتری را تجربه کنید.
در کل، شرکت در کلاس‌های یوگا بارداری آنلاین که توسط مربی مجرب و حرفه‌ای خانم لیلا علی آبادی ارائه میشود، می‌تواند به شما کمک شایانی در طول دوره بارداریتان کند. این کلاس‌ها با ارائه تمرینات و فنون خاصی که مناسب با حالت بدنی و شرایط شما و متناسب با سن بارداری شما هستند، همچنین با دستیاری در هنگام زایمان و ارائه اطلاعات مفید درباره بارداری و بهداشت، شما را در این مرحله مهمی از زندگی کمک می‌کنند.
کلاس یوگا بارداری که توسط خانم لیلا علی آبادی ارائه میشود طرفداران خاص خود را دارد و خداروشکر توانسته اند رضایت مادران را به خود جلب کنند. کلاس یوگا بارداری هم به صورت آنلاین ( به صورت زنده) و هم به صورت آفلاین ( دوره ضبط شده از قبل) میباشد.
در کلاس یوگا بارداری آنلاین شما به صورت مستقیم مربی را می‌بینید، و خوبی آن این است که مربی هم شما را میبیند و اگر حرکات شما نیاز به اصلاح داشته باشد به شما گوشزد میکند تا خدایی نکرده به خود و جنین تان آسیب نزنید. همچنین در گروه پشتیبانی مادران باردار عضو خواهید شد تا اگر سوالی برایتان پیش آمد، ایشان شخصا پاسخگو هستند. البته اگر قصد زایمان طبیعی دارید باید با کلاس ورزش بارداری خود را برای زایمان آماده کنید.
بنابراین، با توجه به تمام امکانات و مزایای این کلاس‌ها، مشکلی ندارد اگر تصمیم بگیرید در کلاس‌های یوگا بارداری آنلاین شرکت کنید.
ورزش یوگا، یکی از بهترین تمرینات برای خانم‌های باردار است و زایمانشان را آسان‌تر میکند. به همین دلیل بسیاری از آن‌ها ترجیح می‌دهند که در کلاس یوگا بارداری شرکت کنند. حرکات بسیار زیادی در یوگا وجود دارد که مربیان این کلاس، به شما می‌گویند کدام یک از آن‌ها برای شما مناسب‌تر هستند.
در این قسمت به چند سوال مهم در خصوص کلاس یوگا بارداری پاسخ خواهیم داد.
کاهش افسردگی، بالا رفتن اعتماد به نفس، کمک به تناسب اندام خانم‌های بارداری، تسریع سریع درد‌ها و … از مهم‌ترین مزایای یوگا در بارداری هستند.
انجام تمرینات یوگا در ماه‌های اول بسیار به شما کمک میکند؛ اما در برخی از موارد، خانم‌ها اطلاعاتی در مورد این ورزش ندارند. خبر خوب برای چنین افرادی این است که هیچ وقت برای شروع تمرینات یوگا دیر نیست.
مشاوره مامایی
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
مزایای ویزیت آنلاین:
لیلا علی ابادی عضو انجمن علمی مامایی ایران٬ عضو نظام پزشکی ایران با شماره نظام پزشکی:م-۶۶۴۳۸ ٬ کارشناس مامایی و ماماهمراه٬ دارای مدرک زایمان فیزیولوژیک در حوزه ورزش بارداری و یوگای بارداری و زایمان مشاوره تغذیه برای بارداری سریع و اموزش تغذیه در بارداری دوره های آمادگی برای زایمان و مشاوره های زناشویی و رابطه جنسی فعالیت دارند.
تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است
